经过长时间雪场飞弛，享受舒畅淋漓的同时，你是否感觉身体多处肌肉有些酸胀呢？11月15日，Keep上线了滑雪新课《滑雪8分钟快速拉伸》。如果你刚刚走出雪场，建议脱掉雪鞋换成日常鞋子，跟着Keep一起上节拉伸课，8分钟让你再次精力充沛!

所谓拉伸，就是把肌肉和韧带拉长的一种运动，通过动态拉伸，降低肌肉粘滞性，帮助恢复肌肉伸展能力和弹性。Keep 《滑雪8分钟快速拉伸》课程可以帮助滑雪者迅速舒缓滑雪后肌肉僵硬和关节紧张，恢复肌肉平衡。该课程它不仅对滑雪后的紧张有效，对缓解长时间坐在办公室或者开车导致的肌肉紧张也很有效。

滑雪看似简单，但其实蕴含着较高运动风险，滑雪爱好者通常会连续较高强度保持相对单一动作，需要很高的核心稳定能力和肌肉耐力，稍有不慎就会损伤。因此滑雪者在上雪之前一定做好热身，滑雪之后要进行拉伸，熟练掌握好正确的基础技术要领，可以最大程度降低运动损伤风险，更长久地享受滑雪带来的乐趣。

Keep运动研究院研究员黄海东提示雪友：“科学管理运动量和运动后的肌肉恢复再生，对于预防运动损伤至关重要，多数慢性劳损类疼痛，都是热身和拉伸不充分情况下肌肉长时间重复收缩所致。因此，越是滑雪技术高超的雪友，越是要注意运动后的拉伸放松，随时关注自己的身体感受，以防出现因连续过量运动导致的肌肉劳损。”

(徐囡囡教授滑雪转弯技巧)

为响应国家“ 三亿人上冰雪 ”的号召，深受用户喜欢和信赖的运动健身服务商 Keep 此前推出过大量免费的滑雪和滑冰线上教学课程。自由式滑雪空中技巧世界冠军徐囡囡为用户奉献的11节双板滑雪教程，覆盖了从滑雪准备到双板基本动作等入门技巧，可以让用户迅速提升技术，并且避免运动损伤。索契冬奥会奖牌获得者范可新为Keep用户带来的滑冰基础训练课程，让用户有机会跟随冠军学习速滑运动基础，感受冰上运动的魅力。

(冠军范可新带来的滑冰基础训练课程)

此前冬奥会倒计时200天之际，国家体育总局冬季运动管理中心为 Keep 冰雪俱乐部等24个优秀大众冰雪俱乐部授旗，这些冰雪社体积极组织冰雪培训，热心带动冰雪运动，是中国最富生命力的冰雪运动民间力量。

(以上图为keep授权中国网财经使用)