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河青新闻网讯 清明既是二十四节气之一，也是中华民族传统的春祭节日。清明时节，万物吐故纳新，春和景明，是出门踏青游玩的好时机，也是养生尤其是养肝的重要时机。中医讲肝属木，木的特性是生发、向上生长，肝的特性是主疏泄、调达，可以调节人体一身的气机运行。石家庄市中医院东院区脑病一科主任张姝媛表示，清明时节应顺应季节去养生，要注意以下几点。

夜卧早起。夜间适当晚睡，一般以22：00上床为宜，早上6：00-7：00起床。中午适当小憩30分钟。规律的作息有助于缓解春困。

广步于庭。早晨可以起来运动运动，呼吸一下大自然的清新空气，推荐大家做做八段锦，打打太极拳，散散步，慢跑等。

被发缓形。生发时节不要有约束，随意披散头发，使其自然舒展，着宽松衣物。不要有约束，以适应生发之际。肝主青色，蓝色绿色衣服是不错的选择。适当“春捂”注意随天气增减衣物。

以使志生。肝喜条达，肝气舒畅，则精神意志正常。肝在志为怒，怒是人们情绪激动的一种情绪变化。怒对人体的影响主要是肝气上逆，肝阳上亢，甚至肝风内动。故说怒伤肝，表现为急躁易怒、头痛眩晕、吐血、烦躁、高血压甚至引发脑中风。清明前后是血压波动比较大和引发脑血管病的好发时节，注意监测血压，坚持服药，有脑血管病疾病的定期到医院复诊。另外，清明时节，切忌过度悲伤，以免引发焦虑、抑郁等问题。

养血柔肝。肝主藏血，有贮藏和调节血液的功能。肝藏血对于女性尤其是经常气血两虚的女性而言非常重要，当机体处于安静休息，或睡眠状态时，机体所需血量减少，部分血液回流入肝，并贮藏起来；而当人体在工作，或剧烈活动时，机体所需血量增加，血液则由肝脏输送到经脉，以供全身各组织器官所需。因此，气血两虚的女性一定牢记：睡眠是第一大补，千万不要经常熬夜。

适当补充维生素。中医讲“肝受血而能视”，肝开窍于目，足厥阴肝经从足走腹，再由内在的脉络进一步和眼睛联系起来。肝的精血循着肝经上注于目，才能发挥视觉功能，眼睛才会顾盼生辉、灵活有神，否则就会出现眼干、眼涩、眼疲劳。清明时节可以适当补充维生素族。

健脾利湿。中医讲肝属于木，脾属于土，木可以克土，肝木乘脾是指如果木过于亢盛，就会过度克制土，导致木乘土，脾虚湿盛，临床表现为腹痛腹泻、肠鸣音亢进、情绪不稳时症状加重、胸胁胀痛、恶心呕吐、嗳气、消化不良、舌苔淡白、脉弦滑等症状。所以，清明时节注意休息保暖，饮食清淡温热，勿食用酸涩食物及发物，可以服用健脾利湿的药茶，也可以采用艾灸健脾化湿。

文/河青新闻网记者侯明怡|频道主编王海霞|频道监制陈雪